Das ist Folge 1014.
Willkommen zu Unternehmerwissen in 15 Minuten.
Mein Name ist Rayk Hahne, Ex-Profisportler und Unternehmensberater.
Jede Woche bekommst Du eine sofort anwendbare Trainingseinheit, damit Du als Unternehmer noch besser wirst.
Danke das Du Die Zeit mit mir verbringst. Lass uns mit dem Training beginnen.
In der heutigen Folge geht es um, Bist Du gereizt oder reizend? Als Unternehmer mit Druck umgehen und dennoch entspannt bleiben.
Welche 3 wichtigen Punkte kannst Du Dir aus dem heutigen Training mitnehmen?
1. Welche Schritte Du brauchst.
2. Wie Du es mit Humor nimmst.
3. Was immer wieder unterschätzt wird.
Du kennst sicher jemanden für den diese Folge unglaublich wertvoll ist. Teile sie mit ihm, der Link ist raykhahne.de/1014 .
Der Partner dieser Folge ist Ikea für Unternehmen.
Als Unternehmer weißt Du, wie wichtig ein positives Umfeld für Deine Motivation und die Qualität Deiner Arbeit ist.
Deshalb schaffst Du auch für Deine Mitarbeiter täglich die Voraussetzung für eine gute Zusammenarbeit und die maximale Leistungsfähigkeit eines jeden Einzelnen.
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Rayk: Hallo und schön, dass du bei dieser Episode wieder mit dabei bist. Und ja, kannst du die Frage für dich beantworten? Bist du gereizt oder bist du reizend? Und damit meine ich eher Liebreizend Und nicht, dass du andere Leute die ganze Zeit ärgerst, weil seien wir doch mal ehrlich als Unternehmer ist unser Leben einfach anders. Ja, wenn du dir einen Angestellten anschaust, dann hat er einfach nicht diese Verpflichtung und nicht diesen Druck in derselben Intensität wie ein Unternehmer. Warum denn? Wenn ein Angestellter Fehler macht, dann gibt es meistens irgendeine Form von Sicherheitsnetz. Bei uns als Unternehmer sieht das meistens anders aus. Da hängen viele Schicksale mit dran, und wenn es hart auf hart kommt, haften wir teilweise sogar auch persönlich.
Rayk: In diesem Sinne kann man da auch schon aus meiner Sicht wirklich auch eine große Linie ziehen. Aber das sorgt auf der anderen Seite natürlich auch dafür, dass wir mit deutlich mehr Belastungen umgehen müssen. Und nun stellt sich doch die Frage Wie schaffst du es, Liebreizend zu sein statt gereizt? Also der erste Punkt, der erstmal ganz, ganz wichtig ist für sich mal so eine Wasserstandsmeldung zu machen. Einfach mal jetzt gerade für dich überprüfen auf einer Skala von eins Du bist absolut tiefenentspannt. Zehn Du bist ein brodelnder Vulkan und bist kurz davor zu explodieren. Wie gereizt bist du gerade? Ja, also in der Gesamtsituation, bei allem, was du jetzt gerade so fühlst, einfach aus dem Bauch heraus, bist du bei einer 123. Bist du bei einer 456 oder bist du schon bei einer 8910? Wie gereizt empfindest du dich gerade in deinem aktuellen Leben? Und je weiter oben du auf der Skala bist? Also sag mal alles ab sechs, das zeigt dir schon ganz klar Hey, hier ist Veränderung notwendig. Und das ist ja quasi auch genau der Themenbereich, mit dem wir uns tagtäglich beschäftigen. Deswegen lass uns da mal auf ein, zwei Sachen eingehen. Die erste Sache, die für eine massive Überreizung sorgt, ist, dass wir zu viele Aufgaben haben als Unternehmer. Du musst an das denken, an das, an das, an das, an das an das Wie. Häufig kennen wir das, dass wir abends im Bett liegen und da muss ich das noch machen, da muss ich das noch machen.
Rayk: Ja, die Lampe ist immer an, permanent sind wir mit den Gedanken irgendwie beim Unternehmen, was natürlich auch zur Folge hat, dass das Gehirn nie wirklich runterfahren kann. Im Umkehrschluss steigt die Überreizung. Das sind einfach zu viele Informationen, die durch ein zu kleines Schlüsselloch wollen und es sorgt dafür, dass du dramatisch gestresster bist. Diese Überlastung kannst du durch eine einzige Sache vermeiden, und zwar, dass du sauber deine Prioritäten setzt und den Rest einfach weg delegierst. Es muss einfach für dich absolut klar werden und auch geübt sein und dass du regelmäßig Aufgaben abgibst, die einfach nicht unmittelbar auf deinem Tisch landen müssen. Nochmal Es ist super, super wichtig. Je größer ein Unternehmen wird, desto weniger hast du selber dort aktive Kraft. Es geht um deine Entscheidung das deine Entscheidung schlau sind, aber auf der anderen Seite wirst du aktiv in vielen Dingen nicht mehr eingebunden sein. Und das ist auch gut so, denn wenn du jeden einzelnen Prozess noch selber betreuen müsstest oder selber begleiten, dann würdest du zu gar nichts mehr kommen. Deswegen mach dich frei davon und versuche das einfach mal, ja, geh mal wirklich durch deine zehn aktuellen Todos durch. Sag Hey, was davon könnte ich tatsächlich abgeben? Und dann such dir Leute allein aus deinem Team oder auch entsprechend durch Mitarbeiter oder vielleicht sogar auch virtuelle Assistenten.
Rayk: Das ist immer unsere erste Empfehlung und einfach Kleinkram abgeben kannst. Und wenn das läuft, dann bist du da schon mal auf einem sehr, sehr guten Level. Die nächste Sache, die auch aus meiner Sicht viel zu häufig zurückgestellt wird und wo wir Unternehmer auch uns selber einfach immer mehr ausbrennen, ist das Thema Regelmäßige Pausen bei mir zum Beispiel. Wir haben es im Team so eingeführt, dass wir unsere Arbeitszeiten sehr, sehr präzise tracken. Und das sieht sehr, sehr lückenhaft aus. Das heißt, wir haben Blöcke, wo gearbeitet wird, aber auch Blöcke, wo nicht gearbeitet wird. Und das sind genau die Pausenzeiten. Das heißt, wenn die Leute bei uns physisch ihre 30 Stunden verbringen, ja von neun bis 15:00 im gesamten Team, dann prüfen wir natürlich ab Hey, wo sind auch Pausenzeiten drin? Und natürlich ist es okay, dass man mal 101520 Minuten seine Pause macht, wenn man das gerade braucht. Alles vollkommen okay. Dann schaut man halt einfach Hey, wie schaffe ich es, dort entsprechend ausgeglichen zu sein? Und im Wochenmodus, ja, dann isst man den Mittwoch vielleicht doch mal bis 15:30. Da hat aber auf der anderen Seite auch entsprechend früher Feierabend. Genau das gleiche musst du für dich als Unternehmer auch machen. Überprüfe einfach, dass du in der Summe deine Pausenzeiten einhältst und gehe da ruhig mal von den arbeitsrechtlichen Themen so ein bisschen aus. Bei sechs Stunden brauchst du theoretisch gar keine Pausen vom Gesetzgeber her. Macht aus meiner Sicht trotzdem keinen Sinn.
Rayk: Hat auch was mit Wirgefühl zu tun, aber bei acht Stunden sagt man eine Stunde Pause, bei zehn Stunden sagt man zwei Stunden Pause und packt die da halt auch wirklich rein. Ansonsten wird es gar nicht funktionieren. Ich persönlich liebe an dieser Stelle wirklich die Tabata Methode, das heißt 50 Minuten arbeiten, zehn Minuten Pause, 15 Minuten arbeiten, zehn Minuten Pause. Aber in diesen 50 Minuten gibt es auch keinerlei Ablenkung. Das heißt, du bist. Volle Kanne unter Strom. Wenn du das dreimal durchziehst, kurz Mittagspause machst und dann nochmal zwei Blöcke hinterher schiebst, dann schaffst du schon sehr, sehr, sehr viel. Also wenn diese Art und Weise wirklich konsequent jeden Tag arbeitest, dann wird es zum absoluten Killer und bleibt trotzdem super ausgeglichen. Weil meistens, seien wir mal ehrlich, machen wir dann doch hier noch mal was und dann nochmal was und sind zwar physisch anwesend, aber so super sinnvoll sind die Tätigkeiten gar nicht immer. Deswegen hier nochmal ganz ganz klares Thema an der Stelle Überprüfe, dass regelmäßige Pausen Zeiten auch hast, weil durch gezielten Einsatz von Pausen hast du wieder mehr Schwung. Dein Geist ist frisch und du kannst die Sachen in deutlich kürzerer Zeit abarbeiten, was dazu führt, dass du früher zu Hause bist. Zeit ist für die Family oder auch entsprechend für den Sport, was ich persönlich auch extrem spannend finde und da muss ich ganz ehrlich sagen, habe ich mich lange vorher geweigert. Ist das ganze Thema Achtsamkeitsübung.
Rayk: Also ganz ehrlich, nach wie vor ist das für mich so ein Klangschalen und Räucherstäbchen Ding. Ja, also ich komme da jetzt nicht so hundertProzentig hinter, das voll auch auszuleben. Ich habe für mich einfach geguckt, so als Axt im Wald. Mensch, wie kannst du so für dich das Thema Achtsamkeit anwenden? Ich habe für mich zwei Sachen rausgefunden, die extrem gut funktionieren, die auch auf Tagesbasis gut funktionieren. Das eine ist Atmung. Warum? Weil ich durchs Apnoetauchen sowieso viele Techniken gelernt habe, die meine Atmung regulieren und wie es auch einfach schaffe, länger die Luft anzuhalten, unter Wasser eine coolere Zeit zu haben. Allerdings bringen an Land diese Techniken genauso viel und sie steuern auch automatisch deine Achtsamkeit, weil fast alle Meditationsformen irgendwie einen relativ großen Kernbereich um das Thema Atmung haben. Deswegen, falls du faul bist, so wie ich, mache einfach mal einen Workshop entweder mit Flaschentauchen oder beim Apnoetauchen, was sogar der bessere Fall ist. Und dann wirst du relativ schnell viele Techniken lernen, die tagtäglich einsetzen kannst. Und es ist außerdem noch ein sehr, sehr cooler Sport, den man einfach auch im praktischen Leben einfach gut anwenden kann. Und die zweite Sache, die für mich persönlich sehr, sehr gut funktioniert, ist einfach kaltes Wasser. Als ich dann irgendwann mal aus Regenerationsgründen mit dem Eisbaden angefangen habe, war es erstmal wirklich nur dieser Effekt. Hey, der Körper soll sich schnell wieder revitalisieren und das soll alles gut laufen und tiptop.
Rayk: Aber irgendwann habe ich gecheckt, das bringt für die Psyche extrem viel Und mittlerweile ist so dieser Regenerationsaspekt gar nicht mal mehr so unmittelbar der treibende Faktor, sondern ich merke einfach, wenn ein kompletter Körper wirklich in eiskaltem Wasser eingehüllt ist und man sogar auch den Kopf nachher drunterbringt. Da passiert einfach super viel. Der Körper denkt erstmal, dass er stirbt und wenn er merkt, dass er trotzdem weiterleben darf, dann belohnt er dich. So und das ist Stress, muss man ganz klar sagen. Ja, also das fühlt sich nach wie vor für mich nach hunderten von Eisbaden nicht immer toll an und manchmal muss man sich auch ein bisschen überwinden. Aber das danach, das ist wirklich richtig geil. Insofern kann ich halt auch dort nur empfehlen Schau, was für dich gut ist. Ja, manche haben sehr gute Erfahrungen mit dem Thema Yoga gemacht oder was auch immer. Egal so, aber es gibt einfach etwas, wo du dich mit beschäftigen musst, was für dich stimmig ist, was du gut in deinen Alltag integrieren kannst. Und das sind kleine Sachen. Deswegen liebe ich Atemübungen, weil man sieht nicht mal, dass du sie machst. Ja, es gibt auch genügend Übungen, die du nur mit Nasenatmung machen kannst. Voll geil sieht kein Mensch. Du kannst einfach mal fünf Minuten irgendwo rumstehen, rumsitzen, teilweise kannst du zehn Meetings machen und zack, Problem gelöst. Ist gleich wieder entspannter. Frage ist, wenn du das Meeting hältst, dann vielleicht nicht.
Rayk: Ein weiterer Punkt, der extrem wertvoll ist und der auch dein Stresslevel reduziert und dafür sorgt, dass du wieder mehr Liebreizend bist, ist das ganze Thema Kommunikation. Weil seien wir doch mal ehrlich sobald du Stress hast, hat es häufig damit zu tun, dass etwas Externes auf dich einwirkt und das nicht so ist, wie du es dir vorstellst. Ob es jetzt dein Partner ist, eine Familie, ob es Kunden sind, Lieferanten, Mitarbeiter, egal wer, meistens von außen gesteuert und prasselt erstmal auf dich hinein. Sozialversicherungsträger, das Finanzamt, irgendwer will was von dir und gleich bist du. So knirschen Zähne. Das lässt sich ja vermeiden. Das heißt, hier vielleicht noch mal gezielt zu schauen, Wie kannst du Missverständnisse auflösen, Wie kannst du Konflikte klären, um dort auch gezielt reinzugehen und dort auch proaktiv reinzugehen? Ja, also einfach mal aussprechen, was ist einfach zu sagen? Ich habe das wie folgt wahrgenommen. Ja, bei mir hat das folgendes ausgelöst Immer diesen ich Botschaften gewaltfreie Kommunikation, erste Stunde und dann sagen Hey, so fühlt sich das für mich an und dann hat dein Gegenüber überhaupt erstmal die Chance darauf zu reagieren. Und ich kann dir versprechen, wenn du das regelmäßig machst und diese Konflikte auch nicht scheust, sondern dort wirklich auch gezielt dich mit beschäftigst, dann liegt da ganz, ganz viel Goldstaub drin. Weil erstens 99 % aller Konflikte werden gar nicht aufgelöst, weil sie nicht angesprochen werden. Das heißt, dein Gegenüber weiß nicht, dass du sauer bist und keiner kann hellsehen oder in deinen Kopf reinschauen, woher auch.
Rayk: Zweite Punkt ist wenn man nur erstmal ausspricht, was ist, dann kommt ja meistens auch eine Reaktion darauf. Und wenn die andere Person auch ausspricht, was ist, dann hat man viel mehr Informationen und daraus lässt sich auch ohne Mediator in der Regel eine Lösung finden. Ja, es gibt nur ganz, ganz, ganz, ganz wenige Konflikte, die sich nicht zwischen zwei Parteien auflösen lassen. Wenn man berücksichtigt Erstens aussprechen Was es mit dir persönlich gemacht hat, ist immer eine Ich Botschaft und dass man nicht angreifend, sondern wertschätzend kommuniziert. Das heißt wertschätzend heißt es geht nicht gegen die Person, sondern es geht gegen die Sache. Bei mir hat das folgendes ausgelöst, weil das und das passiert ist. Nicht du hast das und das gemacht und das hat bei mir schlechte Gefühle gemacht, sondern das und das passiert. Das hat folgende Gefühle bei mir ausgelöst. Jetzt die Frage Kannst du das sehen? Siehst du das ähnlich? Kannst du das nachvollziehen, dass das schlechte Gefühle macht? Ja, kann ich. Super. Und dann hat man da auch einen Kontext, in dem man diesen Konflikt aus der Welt schaffen kann. Und ja, wenn du diese drei, vier Etappen schon mal für dich eingehalten hast, dann gibt es eigentlich noch eine letzte Sache und die wird aus meiner Sicht am meisten unterschätzt. Und zwar das Thema Bewegung. Ja, ich weiß jetzt hier nichts Neues. Natürlich ist es geil, immer eine Runde spazieren zu gehen.
Rayk: Laufen ja mit dem Kanu durch die Gegend zu fahren, ins Fitnessstudio zu gehen, vollkommen egal. Aber es ist nicht interessant. Obwohl wir es wissen, machen wir es meistens viel zu wenig. So auch dort. Harte, feste Routinen. Zwing dich einfach dazu, in deinem Kalender diese Zeiten drin zu haben und dadurch den Ausgleich auch zu erzwingen. Wenn du das regelmäßig machst, gibt es dir wiederum den Vorteil, durch die Bewegung Stress abzubauen. Je mehr Bewegung, desto weniger Stress. Das hängt halt einfach unmittelbar miteinander zusammen. Achtung nicht übertrainieren hatte ich auch zum Beispiel meine Themen mit Ja, wenn man zu viel trainiert, ist das auch wieder Stress. Aber die meisten haben gar nicht genug Zeit dafür. Also insofern einfach regelmäßig Bewegung nachgehen, dann läuft dein Leben dramatisch entspannter. Dieser Punkt ist mir besonders wichtig. Das werde ich noch einmal genauer erläutern. Es ist absolut essentiell, dass dein Körper und dein Geist in Einklang gebracht werden. Das heißt für dich vor allem, dass du wirklich eine Sportroutine hast, dass du dich um gesunden Körper kümmerst. Weil wenn dein Fundament sauber ist, dann bist du auch einfach belastbarer. Das heißt, sorge wirklich dafür, dass du dich in einem gesunden Level bewegst und das geht nur durch Sport und Ernährung und ausreichend Schlaf. Diese drei Säulen brauchst du einfach, um wirklich fit zu sein. Wenn du das berücksichtigst, wirst du auch immer belastbarer sein und keiner kann dich so schnell aus der Ruhe bringen.
Rayk: Und jetzt weiter im Text. Das heißt guck wirklich normal für dich, ob du wirklich die Sachen aussprichst, die dich gerade nerven. Ja, und manchmal ist es ja einfach nur ein Gefühl. Es ist eine Geisteshaltung, ist eine Regung. Ist es irgendwas in dir drin? Bist du in der Lage, das auszusprechen und zu kommunizieren? Und auf der anderen Seite, wenn du diese Sachen auflöst, egal ob jetzt beruflich oder privat, dann wirst du dadurch automatisch nicht mehr dieses Gedankenkarussell haben und viel, viel entspannter mit den allermeisten Situationen umgehen. Deswegen, wenn du keinen Bock mehr hast, abends wach zu liegen, sprich die Sachen an und dann wirst du butterweich dort liegen und die meisten Themen werden dir einfach nichts mehr anhaben. Fassen wir die drei wichtigsten Punkte noch einmal zusammen. Erstens Gehe kleine Schritte, zweitens prüfe dein Pausenlevel und drittens sprich Sachen an.
Und wenn Du Ideen wie diese jetzt auch umsetzen möchtest, und wissen willst wie
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– die Shownotes zu dieser Folge findest Du unter raykhahne.de/1014 .
– alle Links habe ich Dir dort aufbereitet und Du kannst die Inhalte der Folge noch einmal nachlesen
Danke das Du die Zeit mit mir verbracht hast.
Das Training ist vorbei, jetzt liegt es an Dir. Viel Spaß mit der Umsetzung