Willkommen zu Unternehmerwissen in 15 Minuten.
Mein Name ist Rayk Hahne, Ex-Profisportler und Unternehmensberater.
Jede Woche bekommst Du eine sofort anwendbare Trainingseinheit, damit Du als Unternehmer noch besser wirst.
Danke das Du Die Zeit mit mir verbringst. Lass uns mit dem Training beginnen.
In der heutigen Folge geht es um, Erholsam schlafen gesund führen Dein Erfolgsrezept als Unternehmer.
Welche 3 wichtigen Punkte kannst Du Dir aus dem heutigen Training mitnehmen?
1. Was Dir sofort mehr Power bringt.
2. Wieso Du nur 15 Min brauchst.
3. Welche Gefahr Du nicht siehst.
Du kennst sicher jemanden für den diese Folge unglaublich wertvoll ist. Teile sie mit ihm, der Link ist raykhahne.de/1071
Bevor wir gleich mit der Folge starten, habe ich noch eine Empfehlung für Dich.
Diesmal in eigener Sache.
Wie lange hörst Du eigentlich schon den Podcast? Ich will ganz ehrlich zu Dir sein. Die meisten Unternehmer setzen einfach nicht um. Das liegt nicht daran, dass sie es nicht wollen, sondern eher daran, das es bei anderen immer so einfach aussieht. Oft fehlt die Struktur, das klare Vorgehen. Auch bei uns hat es viele Jahre gedauert ein so belastbares System aufzubauen. Genau deswegen können wir Dir zeigen, wie Du es schaffst mehr Zeit für Familie, Freizeit und Fitness zu haben. Da Du schon lange den Podcast hörst möchte ich Dir ein Angebot machen. Lass uns einmal für 15 Minuten locker über Deine aktuelle Situation sprechen und dann schauen wir wo Du aktuell die größten Hebel hast. Wie klingt das für Dich? Das ganze ist natürlich kostenfrei.
Wenn Du endlich einen Schritt weiter in die Umsetzung kommen willst, dann lass uns sprechen. Geh dazu auf raykhahne.de/austausch und buche Dir einen Termin. Da die Termine oft schnell vergriffen sind, empfehle ich Dir, jetzt direkt Deine Chance zu nutzen. raykhahne.de/austausch Buche Dein Termin und dann unterhalten wir uns.
Rayk: Hallo und schön, dass du wieder dabei bist. Als Unternehmer. Sich mit seinem Schlaf zu beschäftigen, ist meist gar nicht so einfach. Warum? Viele Unternehmer haben schlaflose Nächte. Sie haben einfach Themen, die sie abends beschäftigen und die einfach nicht aus dem Kopf wollen. Und das sorgt leider auch dafür, dass sehr, sehr viele Wechselwirkungen eintreten. Ich möchte dich deswegen diese Episode für ein paar Sachen sensibilisieren und vor allem dafür sorgen, dass dieses Ja, ja, ja, ja, ja, ich bin immer müde Gefühl einfach weggeht. Also lass uns loslegen. Als erstes bitte ich dich, folgende Grundannahme einmal zu verstehen und auch einfach ein Grundprinzip zu verstehen Dein Körper braucht den Schlaf, um den Tag zu verarbeiten und dich zu rüsten für den nächsten Tag. Ja, das ist dein Aufladeprozess. Das heißt, wenn du diesen Aufladeprozess eingreifst, wirst du automatisch die Folgen am nächsten Tag spüren. Unmittelbar. Jeder von uns kennt das. Wenn die Nacht dann aussehen doch mal etwas kürzer war, ist man am nächsten Tag einfach sehr, sehr schwerfällig, hat weniger Konzentration. All diese Dinge. Wenn du das über einen langen Zeitraum streckst, Stärkst, sorgst du einfach dafür, dass auch Wechselerscheinungen wie kurze Zündschnur, schlechte Konzentrationsfähigkeit, verringertes Immunsystem sich automatisch dort auch abzeichnen. Deswegen Zum einen haben wir unter Rayk Hahne .de schlafen auch ein eBook zu dem Thema geschrieben. 30 Seiten, wo wir alle Schlafprinzipien mal veröffentlicht haben. Kannst du gerne kostenfrei herunterladen oder du schaffst es einfach, dein Schlaf überhaupt erst mal zu überprüfen, denn du brauchst einfach für die Verbesserung deines Schlafs eine Aufnahme deiner aktuellen Situation.
Rayk: Als ich mich damals raus rehabilitieren musste aus diesem Schlafentzug, war es ja genau das gleiche. Ich musste überhaupt erstmal wieder messen, wie viel Zeit ich überhaupt effektiv geschlafen habe. Und dann auch später, als wir das Buch geschrieben haben, war ja auch genau die Frage Gibt es überhaupt noch Verbesserungspotenzial? Und sowas kriegst du relativ leicht über die Fitness Tracking Devices raus. Das heißt, ich hebe überhaupt erstmal einen Grundstatus, wo du dich momentan befindest, ob du schon im guten oder nicht so guten Bereich bist. Und dann kannst du da letzten Endes anfangen mit den ersten Optimierungsideen. Der Schlaf ist vor allem für eine Sache wichtig. Zum einen natürlich für die Verbesserung deines Immunsystems und dem Wiederaufbau von den Zellen, die über den Tag in Mitleidenschaft gezogen worden sind, aber natürlich auch für die Leistungsfähigkeit deines Gehirns. Das heißt, je müder du bist, desto schlechter performt auch dein Gehirn. Dadurch wirst du schlechte Entscheidungen treffen. Also kostet dich faktisch jede Stunde, die du zu wenig schläfst oder wieder Raubbau an deinem Körper betreibst, Viele, viele Tausende, wenn nicht Zehntausende oder sogar Hunderttausende von Euros. Also deutlich schlechtere Entscheidungen triffst oder vielleicht sogar länger brauchst. Und das ist auch häufig so ein Teufelskreis, in den viele Unternehmer sich bewegen, indem sie weniger schlafen, denken sie, dass sie mehr Zeit haben. Das führt wiederum dazu, dass sie schlechte Entscheidungen treffen. Diese schlechten Entscheidungen müssen dann wieder ausgebügelt werden und dadurch brauchen sie mehr Arbeit da. Deswegen müssen Sie mehr schlafen und deswegen müssen Sie letzten Endes auch wieder anfangen, darum zu optimieren.
Rayk: Und wie stoppt man das Ganze? Indem man tatsächlich seine Regenerationszeiten einhält und auf einmal merkt Hey, krass, ich treffe viel bessere Entscheidungen. Ich bin viel klarer. Und obwohl ich vermeintlich weniger Zeit habe, brauche ich auch weniger Zeit, weil ich viel fokussierter an meinen Themen bin. Deswegen versuche wirklich, deinen Schlaf bestmöglich auch in einen Rahmen zu setzen. Mir zum Beispiel hat es extrem geholfen, einfach zu sagen Hey, von 22 bis 6 uhr ist Bettruhe. Egal. Einfach 22 bis 6:08 Stunden straight. Ich finde, bis 22:00 kann man auch im gesellschaftlichen Leben recht gut teilnehmen. Und ab 6:00 morgens. Naja, durch die Kids bin ich meistens eh um 6:00 morgens wach, weil irgendwer Hunger hat oder mal kuscheln will oder whatever. Das heißt, hier kannst du dir automatisch eine Routine erarbeiten, die dann auch in diesen sehr, sehr positiven Modus dich bringt, dass du gar nicht mehr länger schlafen musst oder dass du auch automatisch müde wirst, aber auch automatisch wach bist zu den Zeiten. Ich bräuchte keinen Wecker, um morgens aufzustehen. Er hilft, weil meistens wird man kurz vor dem Wecker wach und legt sich dann doch noch mal auf die Seite. Aber grundlegend bräuchte ich gar keinen mehr. Warum? Weil meine Schlafroutine schon so geprägt ist. Weil sie einfach kontinuierlich durchgezogen wird. Was wiederum bedeutet, dass man auch eine etwa gleichbleibende hohe Konzentrationsfähigkeit dann am Morgen auch erwarten kann, was dann wiederum mehr Power für den Tag gibt.
Rayk: Und so kannst du es für dich sehr, sehr leicht mal überprüfen. Hast du überhaupt eine Schlafroutine? Hast du regelmäßige Zeiten oder ist das jedes Mal ein buntes Wirrwarr? Und auch da mal so ein Schlaftagebuch zu führen und nicht in der Form, dass du sagst Ja, ich notiere mir alle meine Träume und deute diese. Das meine ich damit gar nicht. Einfach ganz stumpf und mechanisch. Wann legst du dich hin und wann stehst du auf? Wie häufig bist du wach geworden? Weil ich das anstrengend finde, so was händisch zu notieren. Kleine Empfehlung Hol dir für 20 30 € ein Fitness Tracker. Hau den ans Handgelenk. Du brauchst nicht den ganzen Tag, aber spätestens abends machst du das Teil um, bevor du ins Bett gehst und der liest dann quasi alle deine Daten einmal aus und dann siehst du, bist du wach geworden, Bist du aufgestanden, wird dein Puls sich verändert. Kleine Dinge, die super simpel sind und du musst gar nichts händisch aufschreiben. Wenn du das mal zwei, drei Wochen trackst, wirst du ganz, ganz, ganz schnell, ohne dass du einen Coach brauchst, einen Berater oder irgendwas dich automatisch in diesem Bereich verbessern. Nur durch das stumpfe Sehen der Datenlage wirst du automatisch positive Entscheidungen treffen, die in diese Richtung gehen. Also wenn es ein bisschen schwer gefallen ist, in deinen Zeiten zu bleiben oder überhaupt eine Routine zu haben. Wie gesagt, von den billigsten Fitnesstracker, den du finden kannst, hau dir das Ding abends ums Handgelenk, Sorge natürlich dafür, dass er geladen ist und dann kommst du da sehr, sehr schnell voran.
Rayk: Und auch hier wieder, gerade so in dieser Herbstzeit und der dunklen Jahreszeit. Dein Immunsystem ist momentan Extremen Belastungen ausgesetzt. Ja, alle werden krank. Alle haben schwaches Immunsystem. Und jetzt muss dein Körper natürlich doppelt und dreifach so viel Energie aufwenden, um überhaupt das normale selbe Level zu halten. Das lässt sich nicht vermeiden. Wie kannst du aber wiederum deinem Körper die optimale Power geben und dafür sorgen, dass du auch stabil da stehst, indem du auch entsprechend deinen Schlaf priorisierst? Das heißt, wenn du merkst tagsüber ich bin träge, ich bin müde, oder Ja, jetzt kommt schon so ein leichtes Nasenlaufen oder so ein Hustenreiz und sowas, ja dann gib deinem Körper lieber etwas mehr Schlaf, gib ihm lieber etwas mehr Ruhe und dann kannst du dich auch viel, viel besser entspannen. Bei mir zum Beispiel war es immer sehr, sehr hilfreich, Powernaps zu machen, das heißt einfach für 10 bis 15 Minuten kurz die Augen zuzumachen, das System einmal runterzufahren und dann wieder hochzufahren. Ich persönlich habe ja nie Kaffee getrunken, deswegen dieses vorhin Espresso trinken und Einwirkzeit und blabla. Ich persönlich finde, das ist Quatsch. Warum soll ich mich damit belügen? Lass den Körper das doch lieber selber machen. Das heißt wirklich ganz stumpf einfach dich hinsetzen oder hinlegen, wenn du die Chance hast. Arme verschränken und dann den Kopf abstützen. Am besten Schlüsselbund in die Hand, wenn du am Schreibtisch bist. Oder wie gesagt, wenn die Möglichkeit, sich hinzulegen tust 10 bis 15 Minuten.
Rayk: Nicht länger. Keine 20, 30 oder 40 Minuten. Das ist ja schon wieder, dass der Körper in die Erholungsschlaf Phase gibt. Aber einmal System runterfahren, kurz regenerieren lassen und dann rebooten. Mega mega geil, was das für einen unglaublichen Effekt hat. Hätte es bei einer sechs Stunden Arbeitstage Woche Ja, ich mache es ehrlicherweise nicht mehr, weil es gar nicht notwendig ist. Durch diese sechs Stunden Arbeitstage habe ich einfach den riesengroßen Luxus, dass mein Körper gar nicht mehr so in Mitleidenschaft gezogen wird. Und wenn ich merke, Hey, ich bin irgendwie doch mal müde oder träge, kann ich mich immer noch mal um 16, 17:00 kurz hinlegen und dann habe ich bis 22:00 auch genügend Luft. Also es funktioniert einfach wahnsinnig gut. Und wenn du jetzt noch nicht den Luxus einer 30 Stunden Woche hast für dich als Geschäftsführer, klare Empfehlung Hol dir ein Bundeswehr Feldbett in der Farbe deines Unternehmens, pack dir das Ding da irgendwo ins Büro. Es soll nicht unbedingt bequem sein, es soll dir nur die Möglichkeit geben, dass du dort auch entsprechend dich hinlegen kannst, den Körper einmal gerade machst. Dann schirme dich ab, mach es dunkel. Sorge dafür, dass du nichts hörst. Zehn Minuten Timer Bam, Zack geht es weiter. Ich verspreche dir, es wird Wunder wirken. Was übrigens auch ein ganz, ganz spannender Faktor ist, wo du auch mal so ein Ja für dich ein Gefühl entwickeln kannst, ob du überhaupt noch richtig gut eingestellt bist. Ob dein Schlafrhythmus okay ist, ist deine emotionale Stabilität.
Rayk: Denn häufig kennst du dieses gereizt sein vor allem immer dann, wenn du müde bist. Müdigkeit oder Hunger sind häufig Treiber für ein erhöhtes Aggressionspotenzial im Krieg. Früher wurde das regelmäßig angewendet. Ein hungriger Magen kämpft besser als ein voller Grundsatz der Französischen Revolution. Dadurch wurden viele Dinge in Bewegung gesetzt. Aber du musst natürlich für dich jetzt auch wieder ins Gegenteil gehen. Das heißt, gerade als Unternehmer sorge dafür, dass du auf der einen Seite natürlich genügend Power hast, indem du die richtigen und guten Sachen isst, aber auf der anderen Seite auch letzten Endes durch effizienten Schlaf und vor allem durch ausgewogenen Schlaf dafür sorgt, dass du emotionale Stabilität hast. Weil, Hand aufs Herz, ich kenne das selber ja mit zwei kleinen Kindern. Wenn die Nacht kacke war, dann wirst du morgens auf jeden Fall richtig, richtig dünnhäutig sein. Und dann sind es die Kleinigkeiten. Meine Frau und ich habe irgendwann mal ab. Das Abkommen geschlossen und gesagt haben Alles, was in der Nacht passiert, bleibt auch in der Nacht. Das heißt, wenn man gerade sich bei kleinsten Kindern. Ja, also wirklich Babys irgendwie anfetzt oder irgendeinen Stress hat. So morgens ist das Ding durch gegessen, muss ich nicht entschuldigen, großen Therapiesession machen oder irgendwas aufarbeiten, sondern es waren einfach alle Todes müde und da hat keiner Bock. Und wenn man da irgendwie mal ein bisschen dünnhäutig ist oder was falsches sagt, abgehakt. Unter dem Thema Müdigkeit sehr gut zu verbuchen. Also insofern auch bei dir prüft das einfach ab, inwieweit du wirklich auch ausgeglichen bist und emotional stabil.
Rayk: Wenn du merkst, ich habe da schon ein sehr, sehr hohes Reizpotenzial und die Leute können mich leicht aus der Reserve locken. Ich fahre schnell aus der Haut, hat es häufig, nicht ausschließlich, aber häufig etwas damit zu tun, dass dein Schlafniveau einfach nicht okay ist. Und ein letzter Punkt, den ich auch sehr, sehr spannend finde und der mir lange Zeit so gar nicht bewusst gewesen ist, aber gerade auch für die strategische Unternehmensentwicklung essenziell ist. Und zwar wenn du ausgeschlafen bist, bist du automatisch mehr in den Gehirnarealen unterwegs, die Kreativität zulassen. Das heißt, diese eine brillante Idee, die dein Unternehmen wirklich groß werden lässt, weiterentwickelt und dich strategisch massiv voranbringt, die bekommst du leider nur, wenn du ausgeschlafen bist. Das heißt, viele, gerade Selbstständige, haben dort genau das Problem, dass sie nicht in der Lage sind, kreative und gut funktionierende Dinge weiterzuentwickeln, weil sie zu müde sind. Ja, es gibt eine direkte Korrelation. Und nochmal diese Spirale des Selbstständigen, der permanent in den Dingen gefangen ist und der immer wieder allen Sachen gleichzeitig Rechnung tragen muss, der unterscheidet sich halt massiv durch den Unternehmer, weil der tendenziell ein Team hat, Strukturen hat, die ihm helfen, das Ding auch ohne ihn passieren. Du musst dich als Selbstständiger weiterentwickeln zum Unternehmer, ansonsten wirst du niemals echte Freiheit haben können, wenn das dein Ziel ist. Kennst du die Adresse? Dieser Punkt ist mir besonders wichtig. Das werde ich noch einmal verdeutlichen. Zu wenig Schlaf ist in etwa so wie zu wenig atmen und du kannst auch nicht mehr atmen.
Rayk: Das heißt, es gibt nur einen einzigen Weg, und zwar Ausgeglichenheit. Dein Körper kann wirklich absolut alles selbst regenerieren. Du musst nichts machen, du musst ihm einfach nur die Zeit zur Verfügung stellen. Wenn du das machst und dir die Zeit dafür nimmst, dann wirst du auch immer die maximale Leistungsfähigkeit abrufen können. Und jetzt weiter im Text. Das heißt, zum einen brauchst du einfach Rituale, um Gleichmäßigkeit herzustellen, um dort wirklich auch ein immer gleich bleibendes positives Level zu fahren. Auf der anderen Seite gibt es auch diesen Trugschluss, dass die Leute sagen Na ja, ich schlafe zu viel. Ich persönlich habe das noch nie erlebt, dass ein Unternehmer zu viel geschlafen hat. Das heißt, wenn dein Körper müde ist, dann fordert er sich einfach nur die ihm zustehende Regenerationsphase ein. Gib sie ihm und dann seid ihr beide auch wieder freundschaftlichen Verhältnis. Fassen wir die drei wichtigsten Punkte noch einmal zusammen. Erstens misst dein Schlaf. Zweitens baue Powernaps ein. Und drittens etabliere Schlafrituale. Wenn du jetzt sagst Alles klar? Finde ich einen spannenden Ansatz. Mir fehlt vielleicht noch so ein bisschen die Tagesstruktur oder sogar auch die Wochenstruktur, wie ich sowas perfekt zusammenbauen kann. Übrigens eine der Sachen, die du bei uns schon im Onboarding lernst, das heißt geh auf Rayk Hahne deaustausche. Lass uns schauen, ob eine Zusammenarbeit auf Augenhöhe funktioniert, ob das stimmig ist für beide Seiten. Und wenn ja, dann können wir dir bei diesem Thema auch helfen.
Und wenn Du Ideen wie diese jetzt auch umsetzen möchtest, und wissen willst wie Dich selbst und Dein Unternehmen effizienter machst dann lass uns sprechen. Buche Deinen Termin für eine Potentialanalyse unter raykhahne.de/austausch
- die Shownotes zu dieser Folge findest Du unter raykhahne.de/1071 .
- alle Links habe ich Dir dort aufbereitet und Du kannst die Inhalte der Folge noch einmal nachlesen
Danke das Du die Zeit mit mir verbracht hast.
Das Training ist vorbei, jetzt liegt es an Dir. Viel Spaß mit der Umsetzung.