1073: Weihnachtsspecial 2017

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S H O W – N O T E S

Warum nur Disziplin Dich zu Deinem Ziel bringt
Wieso Vorbereitung Dir so viel Zeit spart
Warum jeder seinen Weg finden muss
diese Folge ist ein Sonderformat und wird die 15 Minuten überschreiten
am Ende der Folge wartet eine Überraschung auf Dich!
in der Folge 44 (codu-training.de/44) und 46 (codu-training.de/46) ging es um Ernährung und Gesundheit für Unternehmer
auf euer beharrliches Fragen hin habe ich diese Folge gemacht
nach über 10 Jahren der Optimierung und des Ausprobierens teile ich jetzt mein Wissen mit Dir
lange bevor „Ernährungs-Gurus“ das Thema aufgegriffen haben, machte ich den Selbstversuch
als Sportler habe ich natürlich einen besonderen Bedarf
Was hat mir diese Ernährung gebracht?

ich bin seit 15 Jahren nicht einen Tag krank gewesen
ich kann stets meine maximale Leistungsfähigkeit abrufen
Diese Ernährung ist mit Ärzten und Ökotrophologen entwickelt
sie ist auf Einfachheit, Zeitersparnis und Kosteneffiziens ausgelegt
Genuss bei Nahrung war nie ein Thema
ich habe keine Allergien oder Ähnliches

mein Ernährungsplan wurde immer bei vollem Training optimiert
das bedeutet 15-30 h Sport pro Woche
Du bekommst die Essenz aus 10 Jahren Selbstexpertiment
Frühstück 630 Uhr: Shake (4min)
ca 200 g tiefgefrorenes Obst (Himbeeren, Erdbeeren etc..)
einen halben Becher Magerquark
700 ml Milch
3-4 Esslöffel Haferflockenmehl (kannst Du im Mixer selbst machen)
vier Banen
alles in einen 2 l Standmixer mit min 700 W
in weniger als 4 min alles fertig
so startet jeder Morgen
wenn es keinen Mixer gibt, Haferflocken mit Milch
zweites Frühstück 10 Uhr: Quark (2 min)
halben Becher Magerquark
halben Becher Naturjogurt
durchrühren
dann halbes Glas Apfelmark drüber
das Mittag ist an 3.000 kcal Tagesbedarf orrientiert
Mittag 12 Uhr: Rayk Spezial (34 min)
von Sonntag bis Donnerstag jeden Tag das Gleiche
Vorbereitung: einen großen Wok einen großen Kochtopf
Wok heiss machen
2 Dosen Kidneybohnen mit Olivenöl und ein bisschen Wasser anbraten
Salz und Pfeffer dazu
in dem Topf 600g Reis mit ein bisschen Salz
2l kochendes Wasser kommen aus dem Wasserkocher
das spart Zeit
den Reis gut bedecken, sodass das Wasser verdunstet und der Reis gar ist
bevor Du das Kochen beginnst, alle Dosen öffnen und abkippen
die Kidneybohnen müssen fast zerfallen
wenn die Bohnen fast fertig sind 2 Dosen Mais dazu
ein bisschen Salz und Pfeffer dazu
so lange erhitzen bis der Mais auch schön weich ist
Warum Dose? die Schadstoffbelastung ist geringer als bei frischen Sachen aus dem LEH
wenn die Bohnen und der Mais fertig sind, noch einmal ordentlich Olivenöl drauf
dann kommt ein kompletter Feta-Käse drauf
der beim Rühren zerteilen und schmelzen lassen
wenn der Feta klein ist dann 3 Packungen passierte Tomaten dazu
NACHTSCHATTENGEWÄCHSE: http://www.foodfibel.de/blog/kartoffel-tomate-ersetzen/
ein bisschen Salz und Pfeffer
dann ein ganzen Glas Oliven dran
jetzt den fertigen Reis in den Wok kippen
ZACK! fertig
auf 5 Portionen aufteilen und Du hast es geschafft
Warum kein Fleisch? gibt es nicht ohne Penicillin im LEH
wenn Du jeden Tag die Portionen Magerquark ist, brauchst Du kein Fleisch
das Mittag wird bei Zimmertemperatur gegessen
das macht länger satt
drittes Frühstück 15 Uhr: Quark (2 min)
siehe zweites Frühstück
Abendessen 18 Uhr: Haferflocken mit Milch, Salat, Lachs (ohne Beilagen) (2-10 min)
Flexibilität durch Maiswaffeln (ca 200g und 1 l Wasser)
die Königsdisziplin ist dann eine zuckerfreie Ernährung
Warum kein Zucker? verändert den Insulinspiegel und verhohnepipelt Deinen Körper
30 Tage zuckerfrei
Dein Geist und Dein Körper wird massiv geschärft
zuckerfreie Ernährung ist sehr hart
Du musst extrem viel verzichten
jedoch ist das Ergebnis überwältigend
nach 30 Tagen wehrt sich Dein Körper gegen Zucker
dann merkst Du welches Gift das für ihn war
bitte nimm Dir nicht zu viel vor
starte mit kleinen Schritten
vergleiche Dich nicht
taste Dich langsam heran und setze Teilschritte um
früher habe ich für 100€ die Woche eingekauft
jetzt liege ich bei 40€ und es ist viel gesünder
viele Allergien und Krankheiten sind ernährungsbedingt
AUSNAHMEN SIND ERWÜNSCHT!
setze Deinen Ausnahmen gezielt ein
starte erst mit 7 Tagen Disziplin und dann einen Tag Vollgas
dann die Zeitspanne erweitern
WICHTIG: gehe das Thema in Ruhe an
lege Dein Tempo selbst fest
nehme Dir die Sachen mit die für Dich funktionieren
mein Tipp: zieh das Programm einfach 7 Tage lang durch
überwinde Deinen Schweinehund mit der 7 Tage-Challenge codu-training.de/7tage
Trage Dich ein und bekomme als einer der ersten 30 Teilnehmer meine Einkaufsliste für die Woche

3 Schlüsselpunkte

Bereite Dein Essen für die Woche vor
Ziehe das Programm 7 Tage lang durch und sieh Dir die Ergebnisse an
Nur Deine Schweinehund kann Dich bezwingen, daher sei stärker und zeig ihm Deine Disziplin